وصفات صحية
سلطة الفتوش بالكرنب
مقادير الوصفة
1
رأس متوسط
كرنب (ملفوف) احمر
1/2
حبة متوسطة
خس
1
حبة متوسطة
فلفل أحمر حلو
1
حبة متوسطة
فلفل أخضر حلو
1
حبة متوسطة
فلفل أصفر حلو
2
حبة متوسطة
جزر
3-4
حبة صغيرة
فجل
3-4
حبة متوسطة
طماطم (بندورة)
2
حبة متوسطة
خيار
1/2
حزمة
بقدونس
10
أوراق
ريحان
1/2
كوب
زيتون أخضر شرائح
2
عود
بصل أخضر شرائح رقيقة
2-3
رغيف
خبز مكعبات مقلي
التتبيلة
1/2
كوب
عصير ليمون
3-4
ملعقة كبيرة
خل
2-3
فص
ثوم مهروس
1/2
كوب
زيت زيتون
1
ملعقة صغيرة
ملح
1/4
ملعقة صغيرة
فلفل أسود
2-3
ملعقة كبيرة
سماق
2-3
ملعقة كبيرة
دبس الرمان
للتقديم
اوراق بقدونس
طريقة التحضير
1 افرمي الكرنب الى شرائح رقيقة، ضعيه في طبق تقديم واسع.
2 قطعي الخس الى شرائح رقيقة، ضعيه في الطبق
3 انزعي بذور الفلفل، اقطعيه الى ارباع، ثم اقطعي كل ربع الى شرائح رقيقة.
4 قشري الجزر، ابرشيه، ضعيه في الطبق
5 قطعي الفجل الى شرائح رقيقة، ضعيه في الطبق.
6 إقطعي الخيار الى نصفين، قطعيه الى شرائح رقيقة، ضعيه في الطبق
7 انزعي اوراق البقدونس عن الساق، اقطعيها نصفين ( مرة واحدة فقط) ضعيها في الطبق.
8 اقطعي اوراق الريحان مرة او مرتين فقط، ضعيها في الطبق
9 وزعي شرائح الزيتون والبصل الأخضر.
10) وزعي التتبيلة على الخضار، قلبي لتختلط الخضار و التتبيلة جيدا، انثري الخبز المحمص على سطح الطبق، انثري فوقه مزيد من اوراق البقدونس، ضعيه في الثلاجة لبضع دقائق، قلبي المكونات وقدميه مباشرة
11) التتبيلة: في طبق عميق ضعي مكونات التتبيلة، قلبي بالمضرب الشبكي اليدوي لتحصلي على صلصة متجانسة. إستعمليها مباشرة أو ضعيها في مرطبان محكم الإغلاق في البراد لحين الإستعمال.