نصائح لمرضى السكري في رمضان

يعتبر مرض السكر من الأمراض المنتشرة فى العالم، لذلك هناك بعض القواعد والخطوط الاسترشادية لكى يتمكن مريض السكر من الصيام بدون مشاكل صحية ويتمتع بصيام آمن طوال شهر رمضان.

1. تناول الأطعمة المحتوية على الألياف “بطيئة الامتصاص”، وبالتالى تمد الجسم بالطاقة ببطء.

2. تجنب الكربوهيدرات والأطعمة السكرية الدهنية عند الإفطار لأنها تؤدى إلى ارتفاع السكر فى الدم وإلى زيادة الوزن.

3. احرص على تناول كميات كبيرة من السلطة والخضراوات لأنها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

4. تجنب العصائر والخشاف ولابد أن يأخذ وجبة خفيفة ما بين الإفطار والسحور.

5. تناول الكثير من الماء، فالسوائل مهمة جدا لمريض السكر فى رمضان، حتى لا يشعر بالعطش.

نموذج إفطار صحى:
– عليك الاعتدال فى كميات الطعام التى تناولها من كل نوع، مثل:
3 ملاعق أرز + شريحة لحم + خضار مسلوق + طبق سلطة خضراء. ويمكن استبدال المشروبات الغازية بطبق أرز أو رغيف عيش.

نموذج لوجبة سحور صحية:
– احرص على تأخير وجبة السحور فى وقت متأخر لتقليل مخاطر انخفاض السكر فى الدم أثناء الصيام. ويجب أن تحتوى الوجبة على الكربوهيدرات المركبة “التى تنتج الطاقة ببطء” مثل الحبوب القمح والأرز والذرة، والبقوليات مثل “الفول والعدس”. مثال لوجبة الصحور:
العيش البلدى + الفول + علبة زبادى + بيضة واحدة، مع شرب كمية مناسبة من الماء.

اقرأى ايضا:
نصائح لمرضى القولون العصبى في رمضان
نصائح للحفاظ على وزن خلال شهر رمضان والوقت المناسب لممارسة الرياضة
8 نصائح مهمة لصوم صحى للمرأة الحامل