نصائح للحد من العصبية في شهر رمضان

ترتفع نسبة العصبية في شهر رمضان الكريم لدى الكثرين نظراً للعديد من الأسباب منها قلة النيكوتين والكافيين في الدم، إضافة إلى نقص المياه في الجسم، إليك طرق سهلة للحد من العصبية في شهر رمضان.

طرق الحد من العصبية في رمضان:

1- الحصول على قسط كاف من النوم, نم مدة كافية وتجنب السهر على البرامج التلفزيونية التي تستهلك الطاقة وتؤثر سلبا على الحالة النفسية.، لأن الدماغ في هذه الفترة يعمل بشكل أكثر كفاءة وبالتالي التخفيف من التوتر والعصبية.

2- الاسترخاء 5 دقائق, الاسترخاء 5 دقائق في اليوم كفيلة بتحسين المزاج، يفضل إطفاء الأضواء والابتعاد عن الضجة ثم إغلاق العينين والاسترخاء، وبالتالي يتم الحد من التوتر والعصبية، والابتعاد عن الضغوط اليومية.

3- تناول كمية كافية من الماء, يجب شرب كمية كافية من الماء في الفترة الواقعة بين الفطور والسحور، أي ما يعادل 8 -10 أكواب في اليوم لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للتجفاف.

4- اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا، وأكثر من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.

5- تناول الأغذية ذات المؤشر السكري المنخفض، لتجنب انخفاض السكر أثناء الصيام، وما يسببه من توتر وعصبية.

6- إذا كنت مدخنا، حاول الاستفادة من الصيام في الإقلاع التدريجي عن التدخين.

7- قلل من شرب المنبهات عموما، وإذا كنت معتادا على شرب القهوة، يمكنك تناول فنجان مركز منها بعد الفطار أو قبل السحور لتجنب الصداع في اليوم التالي.

اقرأى ايضا:
6 نصائح للتغلب على معاناة الانقطاع عن التدخين في رمضان
4 نصائح مهمة لتجنب تأثير الكافيين في نهار رمضان