نصائح لعلاج الإمساك في شهر رمضان

الإمساك مشكلة تواجه الصائم، بسبب التغيير في الأنظمة الغذائية التي كانت متبعة قبل شهر رمضان, لذا اتبعى الخطوات التالية:

1. الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء، أي نحو 10-8 أكواب يوميًا بين فترة الإفطار والسحور وعلى دفعات.

2. تناول أنواع السلطات المختلفة، من أجل تحقيق نظام غذائي صحي.

3. شرب السوائل الدافئة التي تلين المعدة مثل البابونج، اليانسون وغيرها.

4. التركيز على تناول الفواكه وأبرزها الكيوي، والخضروات المحملة بالألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتحارب الإمساك. وايضا تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والخوخ، إنما بكميات معتدلة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

5. استبدال أنواع الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وخبز القمح الكامل أو الشوفان، كونها غنية بالألياف التي تعمل على تليين المعدة.

6. محاولة تقسيم وجبة الإفطار على فترات، وعدم تناول الطعام دفعة واحدة.

7. ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة. وعدم الخمول بعد الإفطار، بل القيام بالحركة لتحريك الأمعاء.

اقرأى ايضا:
نصائح للتخلص من الكرش فى رمضان
نصائح لمرضى القولون العصبى في رمضان