كيف تصنعين وجبة متكاملة بدون زيادة فى الوزن

لابد أن يحتوي نظام الغذاء على العناصر الغذائية المتكاملة والتي تتمثل في البروتينات، والألياف، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات، لذا نعرض لكم اليوم كيفية تناول طبق غذائى متكامل صحى يوميا بدون زيادة فى الوزن.

عليك تقسيم الطبق إلى نصفين:

• نصف الطبق خضروات غير نشوية مثل البروكلى، الكوسة، البامية، الفصوليا وغيرها، بالإضافة إلى سلطة.

• نصف الطبق الآخر ينقسم إلى ربعين:

• الربع الأول: بروتين “اى نوع بروتين” مثل اللحم أو الدجاج أو السمك.

• الربع الثانى: نشويات مثل “الأرز أو المعكرونة أو الفريك أو اى نوع من الحبوب” أو نصف رغيف من الخبز “من الأفضل خبز بلدي أسمر”.

اقرأى ايضا:
للحفاظ على الوزن.. 3 بدائل للأرز الأبيض
أكتشف.. 5 أنواع من النشويات تساعد على خسارة الوزن
أفكار مثالية لحقيبة طعام الطفل “لانش بوکس” فى المدرسة