كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام ؟

هشاشة العظام هى ضعف العظام لتصبح هشة، وقد تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام إلى كسور في العظام، لذا نقدم لكم من خلال هذا المقال أهم النصائح للوقاية من هشاشة العظام.

1. يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والبيض والأسماك والسبانخ.

2. تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تتسبب هشاشة العظام وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الفسفور.

3. يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الأملاح لأنها تؤدي إلى هشاشة العظام، لأن الملح يزيد من تدفق الكالسيوم في البول وبالتالي يقلل نسبة الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

4. يجب تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وذلك لأنها تنتج كمية كبيرة من الأحماض المعدنية والتي تسبب هشاشة العظام.

5. يجب التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د لتقوية العظام وأفضل وقت حتى الساعة 11 صباحاً.

6. الحركة وعدم الجلوس لفترة طويلة دون حركة أو قضاء ساعات طويلة على مكتبك لأن ذلك يضعف العظام وقد يسبب هشاشتها.

اقرأى ايضا:
أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم
تعرفى على.. 4 أكلات تساعد على نمو طفلك بسرعة