تمارين بالمنزل تغنيك عن صالات الجيم

التمارين الرياضية من الاساسيات التى تساعد على تقليل الإصابة بالأمراض والحفاظ على رشاقة الجسم، ويظن الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية يستلزم الذهاب إلى الجيم، وهو ما قد يحتاج وقتا ويصعب الالتزام به بجانب العمل أو الدراسة بالنسبة للكثيرين أو قلة الإمكانيات المادية دائمًا ما يكون العائق الأول هذا طبعًا مع الكسل الذي نعانى منه جميعًا, ومعظمنا يريد ممارسة الرياضة بمنزل، فتساعد هذه التمارين على التخلص من الدهون الزائدة و تقوية عضلات الجسم و تنظيم معدل ضربات القلب وزيادة مرونة الجسم، من خلال في هذا المقال، نقدم لكم تمارين رياضية في المنزل يمكنك أدائها في خمس دقائق بدلا من الذهاب للجيم.

اولا, تمرين البلانك, وهو تمرين يعمل على شد البطن والتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، كما يعمل على تقوية عضلات الكتف والصدر، لذلك هو تمرين بسيط له فوائد عديدة, يمكنك القيام به فى المنزل بسهولة.

ثانيا, تمرين السكوات, وهو تمرين يساعد على شد عضلات البطن والفخذين وهى احد اكثر المناطق المزعجة لدى النساء لذا فإن تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين و تساعد على تناسق شكل الجسم ، كما تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، كما تعمل ايضا على شد عضلات الأرداف والظهر ولا تحتاج إلى أجهزة أو صالة رياضية، لذا يمكنك القيام به بسهولة فى المنزل.

ثالثا, تمرين القفز, تعتبر تمارين القفز من التمارين المهمة التى تساعد على تقوية العضلات السفلية في الجسم، خاصةً عضلات الساقين والقدمين وعضلات أسفل الظهر, كما تعمل على رفع اللياقة البدينة للفرد, مما يؤثر ايجابا على عضلة القلب والأوعية الدموية في الجسم، بالإضافة إلى تنشيط الجهاز الليمفاوي والتخلص من السموم والأملاح المتراكمة في الجسم.

رابعا, تمرين الضغط على الحائط, يساعد هذا التمرين على بناء العضلات والعمل على تقويتها بنسبة كبيرة, خاصة عضلات الساعد واليد والكتف، وتعمل ايضا على تقوية عضلات الذراع والصدر, كما انها مفيدة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من التجلط الذي يتعرض له الإنسان نتيجة قلة الأكسجين.

خامسا, تمرين الاندفاع المتناوب, يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تقوية العضلات الداخلية للساق والفخذين، بالاضافة الى عضلات الظهر (عضلات الظهر الجانبية (اللاتس) والوسطى) وعضلات البطن، كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية, ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الفعالة التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرداف.