كيف تحد من ارتفاع الكوليسترول الضار ؟

يعتبر الكولسترول السيء أحد العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذا نقدم لكم أهم النصائح لخفض نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم لتجنب الإصابة بأمراض القلب.

1. تجنب الأطعمة المخبوزة مثل البسكويت والوجبات السريعة، وذلك لإحتوائهم على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة كالزبد والسمن والدهون الحيوانية، مما يؤدى إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار فى الدم.

2. التقليل من تناول اللحوم الحمراء، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تتحول في الجسم إلى الكوليسترول الضار، فتؤثر على القلب.

3. الإكثار من تناول الأسماك، لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة جيدة، وتمنع ترسب الكولسترول السيء فى الدم، ما يعنى أن تناولها يحد من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، كما أنها غنية بالأوميجا 3 التى تساعد على الوقاية من أمراض القلب والزهايمر.

4. التخلص من الوزن الزائد (خسارة الوزن لا يقل عن 2 كيلو جراما فيما فوق)، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار فى الدم.

5. إن المشى يوميا نصف ساعة من أفضل الأشياء التى تحد من ارتفاع الكوليسترول الضار، فهى تساعد في تعزيز مستوى الكولسترول الجيد في الجسم و أيضا خفض الكولسترول الضار في الوقت نفسه.

اقرأى ايضا:
4 أطعمة تشكل خطرا على صحة القلب !
3 أطعمة تعمل على تنشيط الدورة الدموية